در ایام نوروز کم تحرکی و خوردن تنقلات و مواد غذایی کم ارزش همچون مواد غذایی چرب و شیرین، یکی از علت های مهم ابتلای افراد به اضافه وزن و چاقی است که خطراتی برای سلامتی را به همراه دارد.
یادداشتی از دکتر مهسا موذن:
چگونه در نوروز از چاقی پیشگیری کنیم؟
دانشگاه علوم پزشکی شیراز
تاریخ انتشارسه شنبه ۲ فروردين ۱۴۰۱ ساعت ۱۵:۵۱
از مصرف زیاد شیرینی ها، به ویژه شیرینی های خامه ای و تنقلات خودداری کنیم و به جای آن از میوه ها استفاده کنیم.
مصرف ۲ تا چهار واحد میوه در روز یک پیشنهاد مناسبی برای جایگزینی تنقلات و شیرینی ها محسوب می شود.
مصرف متعادل مخلوطی از مغزها منابع خوبی همچون فیبر، چربی غیراشباع، منیزیم، منگنز، پتاسیم و فسفر را برای بدن فراهم می کند. اما از مصرف مقدار زیاد آن باید پرهیز کرد. چرا که مغزها به دلیل داشتن چربی، انرژی بالایی دارد.
انجام ورزش یا فعالیت بدنی را در طی ایام نوروز فراموش نکنیم.
از مصرف غذا در مراکز عرضه مواد غذایی نظیر فست فودها که غذاهای پرکالری دارد (پرهیز کنیم و اگر خارج از خانه غذا می خوریم، پرس های غذایی کوچکتر، غذاهای کم کالری تر و کم چرب تر را انتخاب کنیم.
خود را مقید سازیم که تنها مقادیر بسیار کمی از غذاهای پرکالری را که دوست داریم، مصرف کنیم.
وعده های غذایی خود را در عرض ۲۰ دقیقه یا بیشتر میل کنیم.
خوردن صبحانه را فراموش نکنیم.
دریافت غذاهای با محتوای آب بالاتر همانند میوه ها، سبزی ها یا سوپ ها، سبب احساس سیری شده و دریافت کالری را در وعده بعد کاهش می دهد.
هنگام غذا خوردن کار دیگری مانند تماشای تلویزیون انجام نانجام
مهسا موذن دکترای تخصصی علوم تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز
گزارشگر : منیره خسروبیگ
کد مطلب : ۲۵۰۵۰
