تغذیه مناسب، ورزش منظم و دوری از سیگار از جمله این موارد هستند. هر یک از این پنج عادت مزایای خاص خود را در پیشگیری از حمله قلبی دارند و اگر شخصی همه آنها را با هم به کار ببندد، با درصد بالایی به حمله قلبی دچار نخواهد شد. در جمعیت مورد مطالعه این محققان تنها یک درصد از افراد چنین ویژگی‌هایی داشتند.
۵ راهکار ساده برای اینکه از «حمله قلبی» در امان بمانیم
تاریخ انتشارپنجشنبه ۶ تير ۱۳۹۸ ساعت ۰۸:۵۱
به گزارش حافظ خبر؛ برخلاف تصور بسیاری از افراد وقتی صحبت از حمله قلبی می‌شود، عوامل وراثتی نقش چندان مهمی ندارند و عمدتا رژیم غذایی و سبک زندگی نادرست هستند که این عارضه ناگوار را نسیب فرد می‌کنند. با این حال اگر در خانواده شما پدر، مادر و یا خواهر و برادرتان دچار حمله قلبی شده است، باید بیشتر مراقب خود باشید. اما چگونه؟
یک مطالعه جامع که در کشور سوئد انجام شده و در ژورنال Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده، ۵ فاکتور مهم را بیان میکند که در مجموع رعایت کردن آنها به احتمال ۸۰ درصد حمله قلبی را از شما دور میکند.
چه کنیم تا از حمله قلبی در امان باشیم؟
تغذیه مناسب، ورزش منظم و دوری از سیگار از جمله این موارد هستند. هر یک از این پنج عادت مزایای خاص خود را در پیشگیری از حمله قلبی دارند و اگر شخصی همه آنها را با هم به کار ببندد، با درصد بالایی به حمله قلبی دچار نخواهد شد. در جمعیت مورد مطالعه این محققان تنها یک درصد از افراد چنین ویژگی‌هایی داشتند.
یک: دوری از سیگار (۳۶ درصد کاهش احتمال)
دور بودن از سیگار یکی از عاداتی است که منجر به افزایش طول عمر شما می‌شود. در مطالعه این محققان سوئدی، مردانی که حداقل در ۲۰ سال گذشته به سراغ مصرف سیگار نرفته بودند، با احتمال ۳۶ درصد کمتر به حمله قلبی و بیماری های قللبی عروقی دچار می‌شوند.
سیگار کشیدن عادت بدی است که اولین و بیشترین آسیب را متوجه خود شما میکند . این عادت بد سلامتی را از شما میگیرد و اطرافیانتان را از شما دور میکند . همین دلایل کافی است تا اندکی درباره این رفتارتان فکر کنید و تصمیمی جدی برای ترک سیگار بگیرید.
دو : خوردن مواد مغذی (۲۰ درصد کاهش احتمال)
تغذیه مناسب جدا از کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی از ابتلا به بیماری های وابسته به افزایش سن، دیابت و سرطان نیز جلوگیری میکند. سعی کنید روزانه حداقل ۵ وعده از سبزیجات و میوه‌جان تازه استفاده کنید. خوردن دانه های مغذی نیز در ۴ وعده در روز بسیار به شما کمک خواهد کرد.
سه: از شر چربی شکم خلاص شوید (۱۲ درصد کاهش احتمال)
تا جایی که ممکن است میزان چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. محققان سوئدی نشان دادند که افرادی که دور شکم آنها از ۹۵ سانتی‌متر کمتر است با احتمال ۱۲ درصد کمتر نسبت به سایرین به حمله قلبی و بیماری‌های قلبی عروقی دچار می‌شوند.
چهار: از مشروبات الکلی دوری کنید (۱۱ درصد کاهش احتمال)
راساس پژوهشی جهانی که در در نشریه لنست منتشر شد، مصرف الکل هر چقدر هم کم برای سلامتی مفید نیست و بهترین توصیه پرهیز کامل از نوشیدن الکل است. این پژوش نتیجه بررسی مصرف الکل در افراد ۱۵ تا ۹۵ سال در ۱۹۵ کشور دنیا بین سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۶ است که در آن کسانی را که اصلاً الکل نمی‌نوشند با کسانی مقایسه کردند که روزی یک نوشیدنی الکلی می‌نوشند.
پنج: از نظر فیزیکی فعال باشید (۳ درصد کاهش احتمال)
در این مطالعه نشان داده شد که افرادی که روزانه ۴۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند و حداقل هفته‌ای یک ساعت به ورزش مشغول هستند، با احتمال ۳ درصد کمتر نسبت به سایرین دچار حمله قلبی می‌شوند. اگر همین حالا شروع کنید به بر شمردن فواید ورزش کردن برای سلامتی‌تان، تا زمانی که موهای‌تان مثل دندان‌های‌تان سفید شوند باید به این کار ادامه دهید و تازه آن موقع هم هنوز به آخرین مورد نرسیده‌اید.
علم و فناوری
یک مطالعه جامع که در کشور سوئد انجام شده و در ژورنال Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده، ۵ فاکتور مهم را بیان میکند که در مجموع رعایت کردن آنها به احتمال ۸۰ درصد حمله قلبی را از شما دور میکند.
چه کنیم تا از حمله قلبی در امان باشیم؟
تغذیه مناسب، ورزش منظم و دوری از سیگار از جمله این موارد هستند. هر یک از این پنج عادت مزایای خاص خود را در پیشگیری از حمله قلبی دارند و اگر شخصی همه آنها را با هم به کار ببندد، با درصد بالایی به حمله قلبی دچار نخواهد شد. در جمعیت مورد مطالعه این محققان تنها یک درصد از افراد چنین ویژگی‌هایی داشتند.
یک: دوری از سیگار (۳۶ درصد کاهش احتمال)
دور بودن از سیگار یکی از عاداتی است که منجر به افزایش طول عمر شما می‌شود. در مطالعه این محققان سوئدی، مردانی که حداقل در ۲۰ سال گذشته به سراغ مصرف سیگار نرفته بودند، با احتمال ۳۶ درصد کمتر به حمله قلبی و بیماری های قللبی عروقی دچار می‌شوند.
سیگار کشیدن عادت بدی است که اولین و بیشترین آسیب را متوجه خود شما میکند . این عادت بد سلامتی را از شما میگیرد و اطرافیانتان را از شما دور میکند . همین دلایل کافی است تا اندکی درباره این رفتارتان فکر کنید و تصمیمی جدی برای ترک سیگار بگیرید.
دو : خوردن مواد مغذی (۲۰ درصد کاهش احتمال)
تغذیه مناسب جدا از کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی از ابتلا به بیماری های وابسته به افزایش سن، دیابت و سرطان نیز جلوگیری میکند. سعی کنید روزانه حداقل ۵ وعده از سبزیجات و میوه‌جان تازه استفاده کنید. خوردن دانه های مغذی نیز در ۴ وعده در روز بسیار به شما کمک خواهد کرد.
سه: از شر چربی شکم خلاص شوید (۱۲ درصد کاهش احتمال)
تا جایی که ممکن است میزان چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. محققان سوئدی نشان دادند که افرادی که دور شکم آنها از ۹۵ سانتی‌متر کمتر است با احتمال ۱۲ درصد کمتر نسبت به سایرین به حمله قلبی و بیماری‌های قلبی عروقی دچار می‌شوند.
چهار: از مشروبات الکلی دوری کنید (۱۱ درصد کاهش احتمال)
راساس پژوهشی جهانی که در در نشریه لنست منتشر شد، مصرف الکل هر چقدر هم کم برای سلامتی مفید نیست و بهترین توصیه پرهیز کامل از نوشیدن الکل است. این پژوش نتیجه بررسی مصرف الکل در افراد ۱۵ تا ۹۵ سال در ۱۹۵ کشور دنیا بین سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۶ است که در آن کسانی را که اصلاً الکل نمی‌نوشند با کسانی مقایسه کردند که روزی یک نوشیدنی الکلی می‌نوشند.
پنج: از نظر فیزیکی فعال باشید (۳ درصد کاهش احتمال)
در این مطالعه نشان داده شد که افرادی که روزانه ۴۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند و حداقل هفته‌ای یک ساعت به ورزش مشغول هستند، با احتمال ۳ درصد کمتر نسبت به سایرین دچار حمله قلبی می‌شوند. اگر همین حالا شروع کنید به بر شمردن فواید ورزش کردن برای سلامتی‌تان، تا زمانی که موهای‌تان مثل دندان‌های‌تان سفید شوند باید به این کار ادامه دهید و تازه آن موقع هم هنوز به آخرین مورد نرسیده‌اید.
علم و فناوری
کد مطلب : ۲۰۷۴۴
