مشکلات پا یکی از شایع ‌ترین چالش‌هایی است که زائران اربعین حسینی در مسیر پیاده‌روی با آن مواجهه می‌شوند؛ تاول و زخم،‌ دردهای ساق پا، پیچ‌ خوردگی و مشکلات کف پا با رعایت توصیه های زیر، تا حد زیادی قابل کنترل است.

به گزارش حافظ خبر،  شست و شوی روزانه مچ پا و بین انگشتان پا لازم است؛ زیرا محیط مرطوب و بسته کفش پا و انگشتان پا را مستعد عفونت‌های قارچی می ‌کند. بنابراین باید از کفشی استفاده شود که تهویه مناسب داشته باشد و پا عرق نکند.

·         روزانه قبل از پیاده‌روی طولانی مدت کف پاها ماساژ داده شود و چند دقیقه در آب ولرم نگه داشته شود.

·         کف پا را چرب کنید و مراقب باشید که بین انگشتان مرطوب نباشد.

·         از پوشیدن کفش‌های تنگ، پاشنه بلند و یا صاف خودداری کنید.

·         بعد از پیاده ‌روی، انجام حرکات کششی و ماساژ می‌­تواند باعث کاهش درد و خستگی پاها شود.

·         در صورت تاول زدن پا، با بتادین محل تاول را ضدعفونی کرده و از ترکاندن آن جلوگیری کنید.

·         سعی کنید محل تاول خشک ‌باشد که برای این منظور استفاده از چسب زخم، گزینه مناسبی است.

·         تاول و زخم پا گاهی خونی و عفونی می ‌شود که در این صورت باید در موکب‌های امدادی درمان مناسب را دریافت کنید.

·         چند جفت جوراب نخی به همراه داشته باشید و هر روز جوراب‌ های خود را عوض کنید.

با انتخاب کفش مناسب می توان از بسیاری از مشکلات پا مانند خستگی زودرس، درد و مشکلاتی برای پا و اندام تحتانی در پیاده روی طولانی پیشگیری کرد که در ادامه به برخی ویژگی های کفش مناسب اشاره می کنیم.

·         کفش باید در عین حال که سبک است، دارای استحکام کافی نیز باشد تا بتواند مچ پا را به طور کامل حمایت کند تا از ناپایداری و پیچ خوردگی پا پیشگیری کند.

·         کفش مناسب باید فضای کافی داشته باشد و ناحیه پنجه نباید باریک باشد تا هنگام راه رفتن باعث محدودیت در حرکات انگشتان نشود.

·         بهتر است کفش رویه منعطفی داشته باشد تا در صورت تورم پا، به آن فشار نیاورد.

·         داشتن کفش بنددار موجب می شود بتواند کمی کفش را گشاد کند تا به پا فشار کمتری وارد شود.

·         بهتر است کفش‌ هایی تهیه شود که کفی‌ های قابل ارتجاعی دارد و قوس کف پا را به طور کامل پر می‌کند، زیرا کفی‌های منطبق با ساختار پای فرد باعث اعمال کمترین فشار به مفاصل مچ، زانو و کمر می‌شود که علاوه بر افزایش راندمان فرد و کاهش مصرف انرژی، باعث کاهش خستگی در فرد می ‌شود.

·         پاشنه کفش باید نرم‌تر از بقیه قسمت‌ها و دست کم ۲ یا ۳ سانتی متر باشد.

·         کفش‌هایی تهیه شود که مانند کفش‌ های چرمی تهویه مناسب دارند.

·         در صورت وجود اختلالات ساختاری در پا مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری احتمال بروز دردها و آسیب‌های مفصلی بسیار بیشتر می‌شود. بنابراین بهتر است زائران دچار این اختلالات قبل از شروع سفر با پزشک مشورت کنند.

·         در صورت اختلال در توزیع فشار در کف پا، نواحی که تحت فشار بیشتر مستعد زخم، تاول، پینه و میخچه است استفاده از کفی و کفش‌های طبی برای کمک به توزیع فشار در پا توصیه می شود. 

دکتر مهین نظری عضو هیات علمی گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز